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老年运动保健的方法《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:25:16 阅读: 来源:海绵擦厂家

很多老年人总是害怕自己年龄大了身体出现问题会给家人增加负担和压力,经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,但是很多老年人由于年龄的原因不是经常进行剧烈的运动,但是想要更好的改善身体是要掌握好方法的,尤其是进行体育锻炼的时候一定要特别的注意,下面一起了解下老年运动保健的方法。

老年运动保健的方法

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

老年人养生运动方法有禁忌——360常识网

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

虽然运动能让我们的体质得到很好的改善,但是一定要掌握好方法和方式,上面就是对老年运动保健的方法的介绍,通过了解之后我们知道老年人最好不要做些剧烈的运动,平时可以多进行太极拳等运动,但是一定要长期的检查才会有效果。

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