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糖尿病前期如何运动治疗【消息】

发布时间:2020-09-16 19:23:12 阅读: 来源:海绵擦厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

适当运动

规律运动有许多有益的影响:降脂;减重;促进肌肉利用葡萄糖;高危人群能延缓2型糖尿病的发病;降低血栓形成的机会,减少心血管并发症。

原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。

运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

运动频率、时间:每周至少150分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

运动强度:量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

定期监测血糖

了解血糖情况,才能指导具体方案。严格讲,空腹血糖大多在4.4至6mmol/L之间,餐后2小时血糖大多在4.4至8mmol/L之间为宜。

心理调节

拥有健康、平稳的心态,不掉以轻心或过度紧张;多了解相关常识,不懂可向医生请教或与朋友探讨。

必要时药物干预

饮食、运动干预3个月不见成效者需在医生的指导下进行其他方式(如药物)的血糖管理。

总之,糖尿病前期,很多人的高血糖状态是可以通过饮食、运动干预使血糖得到良好控制的,但必须注意要坚持不懈,树立终身防治的观念和战胜疾病的信心,敢于面对困难,延缓糖尿病的发生!

(实习编辑:李智翔)

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